便秘改善

これは酵素サプリのほうがいいです。

理由は簡単で、酵素サプリにも植物性乳酸菌は含有されているので
酵素サプリを飲めば乳酸菌サプリと同じ効果効用は期待できるからです。

酵素サプリは数十種類の植物原料（野菜・果物・海藻）を3年以上
発酵熟成させてつくられるんですが、その際にはたくさんの乳酸菌や
酵母菌の働きがプラスされています。

そうした善玉菌もサプリにはしっかり含まれているんです。

発酵食品が体にいいといわれますが、それをそのまま1粒に凝縮した
のが酵素サプリだと考えてください。乳酸菌サプリなんかより栄養価
も菌の働きも圧倒的に上です。

ただし、酵素サプリは値段が高いです。

1ヶ月で5,000円〜8,000円ぐらいする高級健康食品といっていいもの
ですから乳酸菌サプリメントに比べると相当高いです。

続けることを考えると価格は安いほうがいいので乳酸菌サプリメント
が酵素サプリに勝てる点は唯一ここだけだと思います。

酵素サプリは非加熱の生酵素が配合されていることが一番大事なので
万田酵素かOMXというところのサプリが一番いいですね。

ここで一度、便秘の原因として今考えられていることをまとめてみる
ことにしましょう。４つあります。

１、偏食
２、腸内環境の悪化
３、自律神経の乱れ
４、ねじれ腸

この４つです。ネットで便秘解消などのキーワードで検索すると
大体でてくるのは上の2つの原因を解消する方法の紹介ですよね。

◎　食物繊維を食べましょう
◎　ヨーグルトを食べましょう
◎　乳酸菌や食物繊維を食べましょう
◎　和食の献立に切り替えましょう

という感じだと思うんですが、これらの対処方法というのは、冒頭紹介
したように、偏食と腸内環境の改善につながるものです。

基本的にはそれでいいと思うんですが、食物繊維をとっても乳酸菌を
とっても便秘解消にいいといわれる食材やサプリを飲んでもダメな場合
っていうのがあると思うんです。

そこで最終手段としてコーヒーエネマをしてもいいんですけど、できれば
自分の力で自然排便したいですし、原因をはっきり掴んでおきたいですよね。

ということで、自律神経の乱れやねじれ腸の疑いがないかもチェックして
ほしいんですね。４つの原因をすべて疑ってみてそれでもダメならはじめて
病院へ行くってことでもいいんじゃないかと思います。

とりあえずねじれ腸についてはこちらに詳細を紹介しています。⇒ねじれ腸

「便となる食事が足りないから便秘なんです。きちんと食べなさい！」

という人もいれば

「食べるのを控えることで排泄機能が高まるので食べるな！」

という人もいます。いずれもお医者さんの意見で便秘解消のエキスパート
だったりするのでどちらを信じればいいのか？わからなくなったりします。

少食が便秘の原因というのは食べる量が少なければ便のもとになるものが
ないので当然便はでなくなりますし、食べ物から得られる水分や食物繊維
が不足してしまうので便秘になりやすいということです。

一方で食べるな！という意見は、食べることで消化吸収のために、身体に
蓄えられているエネルギーの大半が使い果たされてしまい、排泄作用に
までエネルギーがまわらなくなるので、排泄能力がおちて便秘になって
しまうというものです。

両方とも正しいことをいっているように思いますね。

ようするにマイナスにもプラスにも限度があるってことでしょうね。
お釈迦様は中道を説き、やりすぎはいけないと諭しましたがそのとおりです。

それから重要なのはこうしたお医者さんの意見とかテレビやネットで見た
情報ではなく身体感覚です。最近の傾向として、栄養のことを考え、頭で
食べている人が増えているそうです。

食べておいた方が良さそうだから、という頭の判断でモノを食べていて
お腹が減っているから食べるという欲求から食べているんじゃないって
ことなんです。そのことが便秘になっているケースも指摘されています。

重要なのは身体の声です。

お腹が空いたと感じてから食べる、お腹が空かないのに無理には食べない、
お腹が空いても就眠前には食べない、頭でいろいろ考えすぎて身体の要求
を無視するから、身体感覚がどんどん鈍くなるのです。

便秘の原因というのは4つあります。

�@　偏食
�A　腸内環境の悪化
�B　自律神経の乱れ

そして4つ目がねじれ腸という腸の構造そのものの問題です。

先日のたけしの健康番組でおそらく知った人がほとんどじゃないと
思います。便秘研究家でもある私も番組をみて初めて知りましたから。

この「ねじれ腸」というのは何か？ということですが、腸がねじれて
しまっていることで便の通り道が狭くなり、その結果、腸にたまりやすく
なって便秘になるということなんです。

通常は大腸の長さは70cmだそうですが、ねじれ腸になるような人は生まれつき
腸が長いとかとねじれ腸であるがゆえに約2倍に伸びてしまうことがあるとか。

長い腸はからみやすく、当然ですが、ねじれやすくもなるわけですよね。

便秘薬を飲んでも食物繊維や乳酸菌を摂取しても全然便秘がよくならない
という場合はねじれ腸ではないかどうか疑ったほうがいいです。

では、自分の便秘がねじれ腸でないかのチェックをしてみましょう。2つ
以上当てはまったらねじれ腸である可能性があります。

問1　小さい頃から便秘であった。
問2　お腹が痛くなるような便秘になったことがある。
問3　便秘後に下痢や軟便になったことがある。
問4　運動量が少なくなったとたんに便秘になったことがある。

どうもねじれ腸が原因ではないか？という人はどう対処すればいいか？
というと指圧マッサージや体操によって腸のねじれを整えてあげます。

腸を揺らしてねじれをほぐし、便の通り道を作るイメージで、以下の
3つのねじれ腸マッサージを合計3分、朝ごはん前と就寝前に行います。

１、下行結腸のねじれを治す！左腹部の揺らし方

1　横になって上を向きます。
2　腹筋の力をゆるめます。
3　おへそ付近とわき腹を指で突くようにして揺らしていきます。
4　手を上や下に移動させながら1分間ほど揺らしていきます。

２、S状結腸のねじれを治す！下腹部の揺らし方

1　手を上や下に移動させながら1分間ほど揺らしていきます。

３、横行結腸と下行結腸のつなぎ目：左わき腹の揺らし方

1　肩幅よりも開いて立ちます。
2　両手を横に広げます。
3　1分間ほど左右にひねり続けます。

以上です。何をしても便秘が良くならない人は試してみてください。

自律神経が乱れることで便秘になることがあるそうです。

自律神経というのは交感神経と副交感神経のことですよね。活動中は交感
神経が優位になり、リラックスするときは副交感神経が優位になります。

便通にかんしていうと副交感神経の働きが優勢になってリラックスして
いるときに起こるものですが、ストレスなどで交感神経が優位になり、
その影響が強くなりすぎるとそ腸の活動がおかしくなってしまうんだとか。

便秘にかぎらず交感神経と副交感神経のバランスが乱れるとさまざまな
問題が弾き起こってきますから、これはもう本当に早いうちに解決して
おかないといけません。

ということで何をすればいいか？ということですが意識的に副交感神経
に切り替える要素を生活のなかに積極的に取り入れましょうということ
なんです。

例えば

◎　深呼吸する
◎　マッサージを受けて筋肉をほぐす
◎　ストレッチをする
◎　お風呂に入る
◎　眠る
◎　空想に耽る

こういう筋肉の緊張をほぐし、できるだけ脱力する時間を増やすという
ことなんですね。弛緩と脱力が副交感神経のスイッチが入るキーワード
になります。

どこでもすぐに簡単にできるの方法は呼吸を変えることです。吐く息に
意識を向けて腹式呼吸をしてみましょう。これでOKです。

最近、朝ごはんはフルーツオンリーという朝フルが流行っているみたいです。
理想は朝食抜きみたいなんですが、さすがにそれだとお腹が空くし、頭も
働かないということでフルーツを食べよう！となっているとか。

朝フルはダイエット、酵素、便秘とさまざまなジャンルで紹介されてます。

まぁやってみたらわかりますが、最初はほとんど効果を感じないと思います。
特に便秘においてはそうですね。最低3ヶ月は変化を実感するのに必要に
なると思ったほうがいいでしょう。

理由は簡単で、排泄というのは習慣性があって朝ごはん前にするとか食後
とかもそうですし、固形物を食べないとダメとか水を飲まないとダメと
いったような習慣に左右されるからです。

なので、普段朝ごはんをしっかり食べて便通が好調な人が朝フルをはじめ
ると便秘になる可能性があります。刺激の種類が変わったからです。

逆にこれまでの刺激で効果がなかった人が何も食べなくなるということに
なると新しい刺激になっていい影響を与えるかもしれません。

朝食べないほうが出るという人もいれば食べたほうが出る人もいます。
こればかりはやってみないとわからないんですが。

食べたほうが出る人に多いケースとしては食事量が少なく、便の量が
足りないから便がでないということがあるように思います。逆に食べ
ないほうが出る人というのは普段食べ過ぎている人が多いです。

老化の原因は食べ過ぎにある。

そういう研究結果が進んでいるみたいですね。サーチュイン遺伝子だった
と思いますが、それが活性化するのが適正カロリー内ということで実感
レベルでいうと腹6分ぐらいだそうです。

空腹感があるぐらいの感じが一番からだは活性化するということです。

食べ過ぎの弊害はいろいろなところでいわれていますよね。

老化の原因になるのはもちろんですが、消化不良になりますし、消化に
エネルギーを使いすぎて代謝にまわせないので自然治癒力がアップしない
とか色々といわれています。

これは便秘にももちろん影響していて、代謝機能が落ちるということは
排泄も滞るということですから便秘にもなるって話なんです。

食事の回数だけうんこが出るのが理想といわれていて1日3回というのが
目標なんですけど、1日1〜2回はあっても3回というのはないです。

もちろんこの3回というのは便の状態がまともであっての話です。バナナの
ようなうんこが1日3本ということなので、軟便がたくさんでてもそれは違う
ということです。

下痢ピーは話が変わってくるので気をつけてくださいね。

女性が男性に比べて便秘が多い理由のひとつに筋力がないからというのが
あると思います。ようするにいきむ力が弱いんだとか。

まぁ頑張っていきんだところで切れ痔になるだけのような気もしますが
しかし、筋力がないとでるものもでないというのは本当でしょう。

ということで食事から便秘を解消しようというのと並行して筋力も鍛え
ないといけません。女性で筋トレを日課にしている人が果たしてどれ
ぐらいいるかわかりませんが、プロポーションがキレイな人は間違いなく
筋トレしてますよね。

さて、排便時にどの筋肉がどれだけ使われているかなんですが、お腹に
力を入れないと便が出てこないということは経験しているでしょうから、
腹筋が使われているのは確かです。

他には肛門括約筋、手足や横隔膜の筋肉、それからおそらく不随意筋
になりますが、内臓の筋肉やそれから意外なところだと顔の筋肉まで
使われています。

それとためしてガッテンで放送されたのが骨盤底筋という筋肉がガチガチ
に固まっているというのも便秘の原因になるそうです。ようするにうんこ
を我慢するときにギュッと引き締めている感覚がありますよね？

あれが骨盤底筋なんですが、便秘の人のなかには無意識にずっとあの緊張
した感じが続いている人がいるみたいなんです。だからそういう人は筋肉を
緩めて緊張を解くというのが重要になるんだとか。

緩みっぱなしもダメだし、緊張しっぱなしもダメだということです。

とりあえず、今日からできることといえば腹筋ぐらいでしょうか？運動不足
の人は腹筋を中心に筋肉が弱りに弱っているはずなのでそれらを強化する
必要があります。毎日10回の腹筋運動を心がけましょう。

さて、花粉症がキツくなってきたと感じる人が増えてきているのでは
ないでしょうか？テレビでも花粉注意報やってますよね。

ということで、いまから大変な花粉症ですが、こうしたアレルギーと
いうのは、免疫力が関係しています。で、この免疫力の鍵を握るのが
「腸」ってことをご存知ですか？

腸には腸管免疫というのがあって全身の免疫の6割〜8割ぐらいに関係
しているといわれています。なので、腸内環境をよくすることは免疫力
を高めることにもつながるということなんですね。

なので、便秘対策は花粉症予防やアレルギーにとっても欠かせないと
いうことなんです。便秘が治れば花粉症もよくなるってこれまでは
考えたことがなかったかもしれませんが、そうなんですね。

おすすめの解消策なんですが、これには乳酸菌がいいとのことです。
うちで宅配してもらっているヤクルトにそう書いてありましたから。

ただ、気になるのはある種の乳酸菌が免疫力の向上に役立つということで
何か？はわからないということです。ヤクルトはシロタ株という乳酸菌の
種類なんですが、これが果たして免疫力向上につながるか？といえば
それはわからないということです。

ということで現在リサーチ中です。乳酸菌も奥が深いです、とっても。

乳酸菌が腸内環境を整えるということはお話しましたし、別にしなくても
多くの人が知っていると思います。ヨーグルトを毎日食べている人もいる
でしょうし。

で、もうひとつ有名なのは食物繊維ですよね？これはまた次に扱いたい
ことですけど、今日は保留ですが、オリゴ糖についてお話します。

オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになるものです。ポパイでいうところの
ほうれん草の役割があってことですね。

乳酸菌はお腹にいる常在菌の援軍になりますが、1週間程度で排出されて
しまいますし、常在菌との相性もあって全然効果がないこともあり、
援軍にならないことがあります。

しかしオリゴ糖は常在菌のエサですから、相性とかそういうことは一切
関係ないんです。だから誰が食べても飲んでも効果があるんですね。

オリゴ糖は変な加工が加えられていないかぎりはほとんど味がしないので
料理にいれたり、紅茶やコーヒーに入れてもいいと思います。

ヨーグルトにいれてもいいですから、乳酸菌と一緒に摂るというのが理想
ですね。カイテキオリゴというオリゴ糖が一番純度が高いのでおすすめです。

是非、がんばってみましょう！

明治乳業のR-1ヨーグルトが売れに売れているみたいですね。R-1乳酸菌
というのがインフルエンザ予防に効果的なんだとか。

テレビで放送したところバカ売れしているみたいです。

まぁ相変わらず自分の頭で考えずにテレビでいっていたことを鵜呑みに
して買い物しちゃう人がいるんですね。

乳酸菌がインフルエンザにいいというのは有名で、別にR-1乳酸菌じゃ
なくてもいいんです。ようするに腸内環境がよくなると腸管免疫という
のが元気になりますから免疫力がアップするってことです。

免疫力がアップするってことは風邪にもインフルエンザにもかかりにくく
なるということで、がん細胞の増殖を抑える効果もあります。

ということでまぁ乳酸菌だったらなんでもいいよ！って話です。R-1乳酸菌
にこだわる必要はないってことです。

いまのところ明治乳業のR-1ヨーグルトしかR-1乳酸菌が含有されていないと
いうことですが、乳酸菌サプリメントの『乳酸菌革命Super』という商品に
R-1乳酸菌が含まれているそうです。

これは知らない人が多いのではないでしょうか？

ということで、便秘も改善するし、免疫力もアップするのが乳酸菌のいい
ところです。摂っておいて損はないです。なお、カロリーが気になる人や
ヨーグルトが食べられない人は乳酸菌サプリがおすすめですよ！

便秘といえば食物繊維を食べる！という人もいると思いますが、実際は
そんな簡単なもんじゃないんですね。

というのも、便秘の原因は必ずしも食物繊維の不足や腸の動きが低下して
いるのが原因というものばかりではないからです。

要するに便秘の原因にあってないと食物繊維を摂って便秘が治るわけでは
ないということです。バカの一つ覚えじゃダメってことですね。

■　食物繊維が効果的な便秘の種類

・便の材料となる食事そのものが少ない＆食物繊維が少ない場合
⇒極端な食事制限をするダイエット中に起こりやすい
・水分不足が原因の便秘

■　食物繊維が効果的でない便秘の種類

・腸に構造的な欠陥や問題がある場合
・運動不足により腸の動きが低下している場合
・痙攣性便秘
・弛緩性便秘
・生理前の女性ホルモンが原因の便秘
・薬の副作用が原因の便秘
・ストレスが原因の便秘

などなど。便秘という症状は同じでもその原因はいろいろあって対策も
変わるということなんですね。また、原因もひとつではなく複数の要因
によって生じることも多いです。

なので、便秘対策は基本的にすべての原因を考えて思い当たるものは
すべて潰していくという方法をとったほうがいいということです。

それから食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があることも覚えておく
必要があります。種類によって働きが違うのでこれは注意が必要です。

◎水溶性食物繊維
⇒便に水分を与えて便秘を解消させます。

◎不溶性食物繊維（難溶性食物繊維）
⇒体内では水を吸収して膨張し、腸を刺激して、腸の動きを活性化します。

通常の便秘（とくに食物繊維不足や腸の動きの低下が原因の便秘）では、
相乗効果あって、水溶性＆不溶性をバランスよく摂るのが理想です。

長時間座りっぱなしだと痔になるのは経験済みですが、これは便秘
にも当てはまるのか？そんなことをふと考えてしまいました。

私は痔です。切れ痔ですけど。

これって座りっぱなしの仕事（事務職やトラック運転手）に多いそう
ですが、原因は動かないことによって、肛門がうっ血するのが原因
だそうです。

切れ痔は便秘とも関連していて、いきむことで硬い便が肛門を傷つけ、
それで切れ痔になるということもあります。

・便秘
・長時間座りっぱなしで血行が悪い

原因だけみると、女性ほど切れ痔になりやすいのは間違いないです。

というか女性で切れ痔の人は便秘でしょうし、便秘の人は切れ痔です。

便秘と切れ痔のダブルで苦しむのは本当に辛いですよね。排便時に痛み
があるとそれがまた便秘をひどくするのに一役買いそうですし。

椅子に長時間座らなければならない場合は、1時間に1回は立って少し
歩くなど血液を流さすのがおすすめみたいです。

ただ、便秘（つまり、硬い便）が切れ痔の主な原因ということになると
肛門周辺のうっ血をどうにかしたところで切れ痔が治るわけではないです。

・腹筋を鍛えて排便力をあげる
・乳酸菌を摂取して腸内環境をよくする
・便をやわらかくする便軟化剤や、便秘薬などを使用する

先にこういった便秘の治療をする必要があるかもしれません。

オリゴ糖が便秘にいいと聞いたことがある人もあると思います。

ヨーグルト（乳酸菌）、食物繊維が便秘にいいとはよく耳にするんですが
オリゴ糖というのは相当便秘について調べないとでてこないキーワード
だと思います。

で、実際どうなの？

ってことですが、私は飲んでみた感じよくわからなかったですし、オリゴ糖
を私に薦めた人も効果は「？」ということでした。なんだそれ！

カイテキオリゴという商品でしたけど、けっこうな値段がしたと思います。

ただ、効果があったという人もいるみたいなので、自分ひとり効果がない
ぐらいで「この商品はダメ」っていえないですよね。

まぁ飲んでみるしかないですよ、便秘関係の商品はどうしても相性がある
からです。化粧品と一緒ですね。

オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになるものです。要するにポパイでいう
ほうれん草なので、オリゴ糖を摂取すると腸内の善玉菌が活性化されて
腸内環境がよくなるという話なんです。

一番いいのはオリゴ糖、それから乳酸菌、食物繊維を一緒にとることで
バナナヨーグルトにオリゴ糖をかけたものを毎朝食べるのが最強という
ことです。

これなら簡単にできるし、朝食としてもベストじゃないかと思います。

オリゴ糖そのものは妊婦さんにも赤ちゃんにも飲んでもらってまったく
安全のない商品ですから、妊娠中で便秘になってしまった方、どうも
赤ちゃんが便秘なんだけど、薬に頼りたくないという場合にはミルクに
いれて飲ませることができるし、おすすめです。

効果のほどは飲んでみたいなとわかりませんが。

ちらっとでてきたカイテキオリゴが一番純度が高い高品質なオリゴ糖です。

便秘を含めて、現代人がかかえる体の不調というのは「食べすぎ」
が原因だという話もあります。確かに食事量も摂取カロリーも
摂りすぎている感は否めません。

食べ過ぎるとどうなるかというとカロリーを摂りすぎて太る
ということはもちろんあるんですが、胃腸に負担をかけるので
消化不良が起こるということがあります。

消化不良が起こるとどうなるかというと

１、ガスが発生させて悪玉菌が増える
２、腸内環境が乱れて便秘になることも。
３、腸内環境が乱れて免疫力が低下、病気になりやすくなる
４、血液も汚れるので全身にダルさがでてくる
５、血行不良になって代謝が悪くなる
６、太る

こんな順番でトラブルが起こってきます。太るだけが問題じゃない
ということなんですよ。

ほとんどの人は長年の食べすぎによって胃腸が疲れてますし、本来の
機能の半分ぐらいしかその力を発揮できていません。だから、頭は
ぼんやりするし、体も重いんです。

なので、まずやるべきことは食べる量を減らし、胃腸をいたわるものを
しばらく食べて、胃腸の機能を取り戻すことです。

胃腸を保護するのに役立つ食べものをいくつか紹介すると、

・アロエ（皮をむいたゼリー質部分）
・オクラ
・里芋
・納豆
・モロヘイヤ
・玄米
・ゴボウ
・サツマイモ
・キャベツ
・牛乳

できるだけサプリなどではなく、普段の食事から摂取してください。
そうしないと大切な酵素が取れませんから。

便秘改善も胃腸の機能を取り戻すことを考えることが最優先事項です。
排泄と消化は一体です。だから排泄機能が悪いということは消化機能
も悪くなっていると考えて、胃腸そのものの機能を見直す必要がある
ということなんです。

消化不良の怖さをしっかり頭にいれておきましょうね。

どんなにたくさんのサプリメントを飲んだとしても単純に
腸の消化吸収能力が落ちていたら意味なんですよね。

で、当たり前ですが便秘の人は排泄が滞っている状態ですから
消化吸収も悪いでしょう。

「出さないと入らない」ということです。

なのでとにかく便秘で溜まっている人は座薬でも下剤でもなんでも
いいので出さないとダメなんです。

しかし、便秘薬を使った人はわかると思いますが、あの腹痛に耐えない
といけません。コーラックなんて薬はあれはひどすぎます。

一時的にはすさまじい腹痛とともに排泄することができますが、薬の
耐性がつくと規定量では効かなくなるし、量を増やすと地獄だしで
本当に大変です。

ということでなんとか下剤を使うのをやめるべきなんですが、ここで
おすすめなのがハーブなんです。

これは腸内環境をよくするセミナーで聞いた話なので便秘に効くかは
正直わかりません。が、腸の動きをよくする効果はあるみたいなので
ちょっと紹介しておきます。

【腸の掃除をしてくれるハーブ】

・リコリス
・アップルペクチン
・フェンネル
・ケープアロエ
・サイリウム

ちょっとこれを試してみてください。腸をいたわり、本来の機能を
取り戻してくれるというハーブです。

今日のみんなの家庭の医学の医学のSP番組がやってました。

普段みるかどうかは番組表をみて"便秘"という文字があるかどうかで
みているんですね。ということで今日のSPでは便秘が特集されると
いうことで楽しみです。

ちなみにみんなの家庭の医学の医学で便秘を取り扱う場合はいつも
順天堂大学の小林弘幸先生が出演されます。

知り合いがテレビをみてすぐに小林先生の便秘外来に予約の電話を
いれたみたいですが、1年先まで予約がとれなかったみたいです。

すごいですよね。

小林先生の便秘改善方法の特徴は自律神経と副交感神経を調整して
腸の動きを正すというもの。今回のテレビでも呼吸を整えることで
便秘を解消するという方法をされてましたよね。

副交感神経は息を吐くときに切り替わるので呼吸は吐くときに意識
することが大事だということです。

お腹の調子がいい、つまり毎日便通があるというのはとっても
大事なことなんですね。

便というのは老廃物で体内にとっては不要なものですからそれを
いつまでもお腹のなかに抱えているというのは身体にも悪いし
精神的にもよくないです。

腸が汚れると血液が汚れるそうで、そうなると全身に毒素が回る
ので肌も汚くなります。便秘が身体に悪いというのはそういう
ことなんですね。

だからこそスキンケアというのはお腹の中からはじめないと
いけないわけです。肌に症状がでるのは結果であって原因は
腸ですから、やるべきことはお通じを改善するということです。

では、どうすればお通じがよくなるのか？ポイントは4つ。

・酵素
・オリゴ糖
・乳酸菌
・食物繊維

口から摂取するもので重要なのはこの4つです。あとは運動とか
水分とかいろいろありますけど、それらはすぐにできることなので
省略です。

医食同源といいますが、まずはこの4つを意識して食を改善して
いくことが大切だよ！ということです。